Καβαλώντας το κύμα της μόδας των εφαρμογών υγείας, των αθλητικών εφαρμογών και των εφαρμογών που μετρούν όλα τα βήματά μας, η πιο απλή σωματική δραστηριότητα –- το περπάτημα – έχει επιστρέψει τα τελευταία χρόνια.Είναι αλήθεια ότι ένας υγιής ενήλικας πρέπει να κάνει 10. 000 βήματα την ημέρα.Ωστόσο, όπως αποδεικνύεται, αυτό δεν είναι αλήθεια !
Πώς το τακτικό περπάτημα επηρεάζει την υγεία;
Ας ξεκινήσουμε λέγοντας ότι το συχνό και τακτικό περπάτημα έχει θετική επίδραση στην ψυχική μας υγεία.Το περπάτημα:
Είναι ενδιαφέρον ότι το περπάτημα, το οποίο είναι μια φυσική μορφή κίνησης για εμάς και δεν απαιτεί συγκέντρωση, μας επιτρέπει να διαλογιζόμαστε ή να ρέουμε ελεύθερα με τις σκέψεις μας.Κατά τη διάρκεια ενός τέτοιου περπατήματος μπορούμε να απορροφήσουμε γνώσεις και να μάθουμε, να ακούσουμε podcasts ή να αναπτύξουμε τη δημιουργικότητά μας.Μελέτες έχουν δείξει ότι απορροφούμε τη γνώση και τις νέες πληροφορίες πολύ πιο γρήγορα όταν περπατάμε –- γιατί λοιπόν να μην συνδυάσουμε το ευχάριστο με το χρήσιμο;
Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, γι’ αυτό συνιστάται στους διαβητικούς, ειδικά μετά τα γεύματα.Είναι ενδιαφέρον ότι χρειάζονται μόνο δέκα λεπτά ενός τέτοιου περιπάτου για να επιφέρουν θετικές αλλαγές στο σώμα. Το περπάτημα ωφελεί τη φυσική σας κατάσταση, προστατεύει από τις καρδιαγγειακές παθήσεις, επιταχύνει το μεταβολισμό, μειώνει τους πόνους των μυών, των αρθρώσεων και της πλάτης και προλαμβάνει το υπερβολικό βάρος. Ως εκ τούτου, οι άνθρωποι που θέλουν να χάσουν βάρος ή τουλάχιστον να διατηρήσουν το βάρος τους θα πρέπει να επιλέγουν αυτή τη μορφή δραστηριότητας όσο πιο συχνά γίνεται.
Το περπάτημα στον καθαρό αέρα είναι επίσης ο καλύτερος τρόπος για να οξυγονώσετε το σώμα σας, να έρθετε σε επαφή με τη φύση και να „αερίσετε“ το κεφάλι σας μετά από μια δύσκολη ή αγχωτική μέρα στη δουλειά.Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μια μελέτη από το British Journal of Sports Medicine σε περισσότερους από 50. 000 λάτρεις του περπατήματος διαπίστωσε ότι αυτή η απλή μορφή δραστηριότητας μειώνει την πιθανότητα πρόωρου θανάτου έως και 30%!
Πόσα βήματα την ημέρα πρέπει να κάνουν τα άτομα ηλικίας 60+; Συγκεκριμένος αριθμός
Οι γιατροί λένε ότι όλοι μπορούν και πρέπει να περπατούν, ανεξαρτήτως ηλικίας.Είναι γενικά αποδεκτό ότι ο ημερήσιος κανόνας είναι 10. 000 βήματα την ημέρα.Δεν λείπουν οι άνθρωποι που, με το παροιμιώδες „ρολόι στον καρπό τους“ή έστω μια εφαρμογή στο τηλέφωνό τους“μετρούν προσεκτικά όλα τα βήματα, αλλά οι εκπαιδευτές εξηγούν ότι δεν είναι απαραίτητο να τηρούμε αυστηρά αυτόν τον αριθμό για να νιώσουμε γρήγορα τις θετικές επιδράσεις του περπατήματος στην υγεία μας.
Τον Μάρτιο του 2022, δημοσιεύθηκε μελέτη σε 50. 000 άτομα στις Ηνωμένες Πολιτείες, η οποία απέδειξε ότι δεν χρειάζεται, ούτε καν πρέπει, να στοχεύουν όλοι στα 10. 000 βήματα την ημέρα.Οι υγιείς άνθρωποι άνω των εξήντα ετών μπορούν να σταματήσουν με ασφάλεια στα 6. 000 με 8. 000 βήματα και μια τέτοια συνεδρία θα είναι ήδη μια ολοκληρωμένη προπόνηση γι’ αυτούς.
Οι νεότεροι άνθρωποι, δηλ.j.Τα άτομα ηλικίας 18-59 ετών μπορούν να κάνουν με ασφάλεια 7-10. 000 βήματα την ημέρα – αυτός ο αριθμός μπορεί να τους βοηθήσει να διατηρήσουν το βάρος τους και ακόμη και να χάσουν βάρος, αν χρειαστεί, ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ) προειδοποιεί ότι τα άρρωστα ή ανάπηρα άτομα θα πρέπει να περιορίζουν τη δραστηριότητά τους στα 5. 500 βήματα και απλώς να την αυξάνουν σταδιακά αν είναι δυνατόν.
Το συμπέρασμα όλων των μελετών που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια είναι επομένως ένα και μοναδικό –- αξίζει να περπατάμε ανεξάρτητα από την ηλικία και την κατάσταση της υγείας μας.Η κατάρριψη ρεκόρ και η δημιουργία προτύπων βημάτων είναι απλώς μια παρενέργεια αυτής της πιο υγιεινής και ασφαλούς από όλες τις διαθέσιμες προπονήσεις.
